ディナーを楽しんだ後に

乗鞍ヨガ・リトリートの美味しいディナーを楽しんだ頃には、もう２０時すぎ。
都会で忙しく夜遅くまで残業しているような人たちにとっては、普段よりも早めにディナーが終わって、なんて健康的な生活なのでしょうか（笑）。

温泉に入ったり、お部屋でお茶を飲んだり、ベッドでくつろいだりする時間になります。

２１時、安眠ヨガスタート

ホテルの２階ロビーで「安眠ヨガ」を開催しました。
もちろん、もうお疲れで寝たい方や、お風呂に入りたい方は無理せずお休みしてもらいましたが、予想以上に皆さん参加してくださり、内心びっくり（笑）。アルムのスタッフさんも、一緒に参加して、ロビーは満員状態でした。*1

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急遽、ペアワークも追加

予定では、２０分間で「夜にリラックスするヨガのコツ」を紹介するつもりで組んでいました。
実は、昼間の屋外ヨガや参加者様の様子から、「ペアワークをやったらもっと満足していただけるのでは」と直感がありました。そこで、無理のない方は、ペアワークも実践する流れにしたところ、思いのほか気持ちいい！と。全員ペアワークまで参加されました。

こんなことをやりました

食後におすすめのヨガのポーズ（キャットテールのポーズ）
まくらを使って、安眠に効く前屈のポーズ（背中も首もリラックス）
（ペアワーク）ヨガブロックや、ボルスター（ヨガ用の長枕）を使ったリストラティブヨガ*2
（ペアワーク）２人ペアで手当て（タッチ）にトライ*3

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使ったもの

リラックスするヨガでは、ほっと落ち着く為の道具も積極的に使います。

ヨガのブロック
ボルスター（長枕）
ベッドのまくら
アロマスプレー
アイピロー代わりに、ハンドタオル
キャンドル

グループごとにわかれて、ペアワーク

特に「気持ちよかった〜！」という声が多かったのが、ペアワークでした。
中でも、ヨガブロックや、長枕を使ったリストラティブヨガと、タッチを組み合わせたペアワークが人気でした。

タッチとは、「手当て」のようなものです。子どものときに、「痛いの痛いの飛んで行け〜」というのがありましたが、そんなタッチをヨガでも取り入れています。自分でヨガのポーズを取るだけでなく、誰かの手のひらのぬくもりを感じるのは、貴重な体験。不思議と心がリラックスします。

「手のひら」の癒しパワー

いつものヨガレッスンでは、レッスンの終わりにヨガインストラクターが一人一人にそっと手当てをしたりします。
今回は人数も多いので、グループに分かれて、お互いに交代でやってあげることにしました。

ペアで、交代にお互いにできるリラックスセラピー

ヨガ＝一人で黙々とやるもの、というイメージが強いですが、ペアワークでは、相手を思いやることが必要。
お互いに、相手がどうしたら心地よいポーズに入れるかを気遣いながらサポートします。初対面同士の方でも、心がほっと落ち着いていたようです。
お友達や、家族同士でも、日頃の会話とは少し違う、心がゆるむコミュニケーションが生まれます。